Zlatni savjeti nutricionistice: Što jesti za večeru ako ste na dijeti?


Ovi jednostavno i okrepljujući obroci sprečavaju da jedete brzu hranu i razne grickalice …

Registrirani dijetetičar i mag. nutricionizma Cynthia Sass, kaže kako je većina klijenata zaklinje da jede zdravo, i tako je sve dok ne dođe vrijeme za večer. Umorni i iscrpljeni često se odlučuju za brzu hranu, a dok čekaju grickaju krekere ili voće.

Ako ste pronašli sličnu rutinu, postoji način koji možete razbiti. Evo što je za večer ako ne želite kuhati ili ako ste previše zadovoljni.

AKO NEMATE VREMENA ZA KUHANJE
Naručite iz kineskog restorana porciju povrća i ribe kuhanih na pari uz porciju smeđe riže. Dok čekate dostavu, sami napravite kako biste izbjegli škrob i šećer sve dodatne dodatke koji samo doniraju dodatne kalorije.

Umak za rižu

Možete pomiješati par žlica bademovog maslaca, žlicu okta od riže i mede. Dodajte omiljene začine i spremni ste za dostavu!

AKO MORATE NEŠTO “GRICNUTI” PRIJE VEČERE
Ako ste već satima bez hrane, jasno je da ćete teško pričati dok večera ne bude gotova. Uzmite 10-ak badema i grickajte ih dok pripremate ukusne juhu.

Brza juha od povrća

U tavi pržite ½ glavice luka dodajte 2 žlice jušnog temelja. Dodajte još šalicu temeljca, šalicu narezanog kelja, začine po želji (papar, sol, mediteranski začini …). Dodajte povrće po želji. Kuhajte na slaboj vatri 10 minuta.

 

AKO BAŠ VOLITE KUHATI …
Ako ste gladni ali volite kuhati, odličan je izbor omlet.

Omlet

4 jaja dobro istucite, dodajte par žlica bademovog mlijeka, malo senfa, prstohvat češnjaka u granulama, papar i sol. Ako želite dodati povrće poput kelje, ljute papričice …

Zagrijte malo ulja na tavi koja može biti u pećnici. Smjesu stavite na tavu u pećnicu na 20-ak minuta.

KAD VEČERU TREBATE ODMAH!
Malu konzervu ribe poput lososa pominje sa senfom u maslinovim uljem sa biljnim dodatcima. Svježu papriku naređujemo na 4 dijela koja se nalaze ispred lososa.

VEČERA JE GOTOVA!

http://ordinacija.vecernji.hr/

PROČITAJTE  Bez otečenih ruku i nogu: 6 efikasnih načina da sprečite zadržavanje vode u organizmu!

About the author