Trikovi i savjeti: Kako ostati fit nakon pedesete?

Životni prioriteti u dvadesetim i pedesetim godinama se uvelike razlikuju. Nakon godina provedenih u profesionalnoj i osobnoj potrazi, mnogi tjelesnu kondiciju jednostavno stave u drugi plan.

Pedeseti rođendan ne trebate shvatiti kao izliku za zanemarivanje svog tijela. Potrebno je samo u svoju rutinu ubaciti nekoliko novih navika da bi ostali zdravi i aktivni.

Provjerite nekoliko naših savjeta kako ostati fit nakon pedesete:

Mišići imaju tendenciju postati ukočeni i kruti s godinama, što otežava izvršavanje jednostavnih svakodnevnih zadatka.

Istezanjem ćete opustiti krute mišiće i uvelike si olakšati život. Pokušajte se istezati u svim smjerovima, a posebnu pozornost stavite na mišiće leđa. Nemojte forsirati, vježbajte samo do granica koje vaše tijelo dopušta.

Ljudi koji imaju probleme s leđima trebali bi konzultirati liječnika prije nego što pokušaju bilo kakve nove oblike vježbanja.

Uz mišiće leđa potrebno istezati i mišiće nogu, naročito prije i nakon trčanja ili dužeg hodanja.

PROČITAJTE  JEO JE 2 KAŠIKE LANENOG SEMENA PRE RUČKA: ZA 6 MESECI SMRŠAO 15 KG I SREDIO HOLESTEROL!

Ravnoteža
Ravnoteža postaje vrlo važna kako starimo. Oštri refleksi i brzi odgovori mogu smanjiti šanse za ozljede i nesreće.

Zato je dobra ideja isprobati vježbe za poboljšanje držanje tijela i ravnotežu. Jedna od najbržih i jednostavnijih vježbi je stajanje na jednoj nozi. Prvo par minuta na jednoj, zatim na drugoj.

Dobra vježba je i hodanje, pa i trčanje, po neravnoj podlozi, kao što je npr. pješčana plaža, jer se time poboljšava propriocepcija (vrsta osjeta koja daje povratnu informaciju o položaju tijela u prostoru).

Održavajte mozak aktivnim
Naš mozak postaje sve ljeniji nakon tridesete godine, ali stavljanjem novih izazova pred vaše sive stanice može usporiti taj proces. Ne morate naporno učiti za to, rješavajte križaljke ili upišite tečaj stranog jezika!

Prehrambene promjene
Dok se zdrava prehrana preporuča u bilo kojoj dobi, ona postaje još važnija kako starimo. Kako metabolizam postaje sporiji, probavni trakt ne može tolerirati napade alkohola i pržene hrane kao što je to činio u svojim dvadesetim.

Zato se u pedesetim preporuča minimalno pet porcija voća i povrća dnevno te smanjivanje unosa crvenog mesa i prerađene hrane.

Trajanje treninga
Tijelu treba najmanje 20 minuta da počne osjećati učinke treninga. Neka vam bude cilj vježbati barem pola sata do 45 minuta. Opet, nemojte se forsirati. Za početak krenite polako.

U početku je pola sata umjerenog hoda sasvim dovoljna vježba, zatim postepeno povećavajte. Ubacite u trening i hod uz stepenice. Ukoliko se odlučite za teretanu koncentrirajte se na vježbe nižeg i srednjeg intenziteta.

Aerobik
Aerobik je relativno lagan, uglavnom se vježba u grupama i vrlo je zabavan. Međutim, samo zato što nije pretjerano naporan, ne znači da ga treba uzeti olako. Preporučujemo aerobik barem tri puta tjedno, ako vam vaš liječnik to dopusti.

PROČITAJTE  7 načina za borbu protiv slabih kostiju: Postoji mnogo stvari koje možete već sada da promenite!

Vježbanje
Trening snage
Ljudsko tijelo ima tendenciju da s godinama gubi mišićnu masu. Jedini način da se usporimo ovaj proces je trening snage. Naravno, ne govorimo vam da trebate dizati težine kao profesionalni bodybuilder, ali je poželjno tu i tamo odraditi trening pod opterećenjem uz nadzor trenera.

Umjerenost
Navršavanjem pedesete godine ne morate se odreći dobrih stvari u životu. Povremena kriška čokoladne torte vas neće povrijediti dok god se to radi umjereno.

About the author

Leave a Reply